El insomnio y los problemas menores para dormir pueden dañar seriamente tu vida. La meditación a la luz de las velas es una forma libre de drogas de reprogramar su mente para permitir el sueño. El uso de una vela aromática y aceites esenciales puros destinados a promover el sueño puede mejorar la eficacia de la meditación. Elija su vela con cuidado ya que muchos usan aceites esenciales que no tienen el mismo efecto de aromaterapia.

   

Primero, debe evaluar sus patrones de sueño en busca de posibles causas. La siguiente lista debería ayudar a evaluar estos problemas.

1. Tiene una afección médica o un consejo profesional que debe abordarse.

Estas condiciones deben abordarse profesionalmente antes de que la meditación con velas pueda ser realmente efectiva. Estas condiciones pueden incluir lo siguiente; insomnio, temblores o dolor crónico, dependencia química o alcohólica y depresión clínica.

2. Ves tu cama como un lugar de actividad.

Si usa su cama regularmente para actividades (excepto actividades sexuales), necesita volver a asociar la cama con el descanso y el sueño. Estas actividades pueden incluir; ver televisión, leer, trabajar en casa y contestar el teléfono. (Consejo: si usa su dormitorio como oficina en casa o vive en una cuna/casa compartida, use otros muebles para actividades o puede reorganizar el aspecto de la cama con cojines, etc., para que tenga dos identidades).

3. Tomas estimulantes durante el día.

Demasiada cafeína, taurina u otros estimulantes perturbarán tu sueño por la noche. Evite demasiado té, café y bebidas energéticas, especialmente por la noche.

4. Haces actividades mentales o físicas justo antes de acostarte.

Trate de programar un horario antes de acostarse que fomente una sensación de calma y tranquilidad.

5. Siesta durante el día.

Hasta que se establezca su nuevo horario de sueño, es importante evitar las siestas durante el día para que esté más cansado antes de acostarse.

   

Hay tres tipos principales de procesos de pensamiento que pueden ocurrir cuando intentas dormir. Es posible que descubras que haces una, dos, tres o incluso más de estas variaciones, todas las cuales dificultan tu capacidad para dormir. Los principales monólogos internos son;

1. Tiempo de ansiedad para mirar.

Ves pasar el tiempo preocupándote por no dormir y si, o cuando lo harás. (Consejo: aleje los relojes de la cama).

2. Exceso de energía negativa.

Estás convencido de que nunca te irás a dormir, que todo va mal. Empiezas a pensar en otras cosas que van mal en tu vida y no las cambias.

3. Análisis adicional.

Tu mente sigue analizando, no durmiendo, cuándo necesitas despertar, qué tan cansado estarás cuando despiertes, a qué hora dormirías ahora, a qué hora deberías estar en el trabajo, etc. y así.

   

Para reprogramar tus patrones de sueño necesitas cambiar la forma en que te acercas al sueño y reemplazar tus monólogos internos que te mantienen despierto con uno que promueva el sueño. [http://www.iconjurecandles.co.uk/natural-scented-soy-candles/off-soy-candle.html]

La meditación con velas es un proceso de dos pasos que, junto con la eliminación de las posibles causas mencionadas anteriormente, debería comenzar a tener un efecto real en una semana. Después de unas tres semanas de seguir el proceso todos los días, su mente reemplazará sus viejos hábitos con su nuevo patrón permanente.

El primer paso. Reflejo de velas.

Todos los días, a una hora fija, antes de acostarse, busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse sin ser molestado y relajarse. Debe colocar su vela en un lugar seguro, a unos pocos pies frente a usted. Mirando la llama de la vela frente a usted, relájese. Manteniendo los ojos en la vela, permítete ser consciente de cómo se sienten tus pies. Permítete notar cualquier tensión y libérala, diciéndote en voz alta o en tu cabeza ‘Cálmate y relájate’. Si te distraes, concéntrate nuevamente en la llama de la vela. Cuando se asienten, muévase hacia sus pantorrillas y repita el proceso, permitiéndose ‘Relajarse y relajarse’. Continúe este proceso hacia arriba por su cuerpo, hacia abajo por sus brazos y hacia arriba por su cuello relajando y relajando cada parte a la vez. Cuando se ‘Relaja y Descansa’, su cuello y línea de la mandíbula prestan más atención ya que es donde se almacena la mayor parte de la tensión. Continúe todo el camino hasta la parte superior de su cabeza.

Mientras miras el fuego, permites que tu respiración se ralentice naturalmente. Deje que la llama mantenga su atención mientras su respiración se vuelve más tranquila. Con calma y calma te repites repetidamente las siguientes frases. Dilo en voz alta o en tu cabeza con una voz firme que lo acepte como verdad. Si olvida alguno de ellos o dice algo incorrecto, déjelo ir y siga adelante con calma. Si siente ansiedad o tensión, relájese mientras repite su proceso de relajación y ralentice y calme su respiración, permitiendo que la llama sostenga sus pensamientos.

El tiempo no es importante.

En reposo mi mente flota.

La relajación relaja mi mente y mi cuerpo.

Relajarme es fácil para mí.

Cuando me voy a dormir, otros pensamientos se guardan hasta mañana.

Descansando en la cama me dejo dormir normalmente.

Cuando me despierto me permito descansar y volver a dormir.

Después de repetir esto varias veces, imagínate en la cama relajándote, observa cómo tu rostro pierde tensión. Imagínate durmiendo.

El segundo paso. Continúa meditando.

Pon una vela y vete a dormir. Repite el proceso de relajación para tu cuerpo. Concéntrate en tu respiración, déjala ir lentamente. Si ve pensamientos entrar en su cabeza, cuando los vea, dígase a sí mismo con calma que está descansado y que se ocupará de ellos mañana. Deje que su atención regrese a su respiración nuevamente.

   

¡Buena suerte y quédate con él, funcionará!